barki i biceps

Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]

Cel: MASA Sprzęt: 2 sztangi, ławka pozioma, drążek, sztangielki ze zmiennym obiciążeniem Poniedziałek -klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10 2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10 3. Rozpiętki 4x 10 -triceps 1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia [...]

[...] 1 hack przysiady 4x 10 8 6 6 2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6 4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max Piątek:barki,kaptury 1wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 8 6 6 2wznosy sztangielek w opadzie tułowoia 3x10 3podciaganie sztangi do brody 3x10 4szrugsy ze sztanga lub ze [...]

Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ogarniam... Przeczytałem dużo podwieszonych tematów, ale przez to mam większy mętlik w głowie. Trenuje miesiąc i efekty są dla mnie ogromne. Wychodzą mi mięśnie na plecach, barki, wszystko ładnie rośnie. Wiadomo... nie od razu Rzym zbudowano ale już jest dobrze. Martwi mnie waga, która cały czas stoi w miejscu. Na początku przygody z siłownia [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 4 Rozpiętki sztangielkami w skosie 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

fotki kumpla prosze o ocene... staż treningowy: 3 lata biceps: 39 klata: 113 pas: 85 przedramie: 32 wyciskanie: 136kg martwy ciąg: 160kg wyciskanie barki: 70kg

Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu Pon-Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę [...]

[...] 3x12-8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo [...]

witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] jest świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, brzuch Jednak biorąc większość ćwiczeń jakie mogę wykonać na dany dzień z atlasu wychodzi mi średnio 15. Z tego co [...]

[...] mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg waga * 24 = 1800 * 1,3 ( aktywność) = 2340kcal Węgle 2340/2 = [...]

Witam, Byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. Plecy: KMC 4x6-8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 --------------------------------------------- Klatka + triceps: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie wyciskanie 3x8 2.Pompki tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

[...] z czym połączyć żeby osiągnąć z tymi suplami najlepsze efekty? Krótki przebieg tygodnia: Pon - klatka+triceps Wt - skakanka 40min Śr - biceps+kaptury Czw - pływanie 1h Pt - barki+plecy Sob - wolne (spacer ok. 5km) Nd - basen rekreacyjnie (rozciąganie przed poniedziałkową klatką ) nóg nie ćwiczę bo uważam że skakanka+interwały+praca w której dużo [...]

witam ulozylem taki paln treningowy celem jest masa co o nim sadzicie Poniedzialek: *Klatka: - wyciskanie na prostej 4/9 - wyciskanie na lawce skosnej 4/9 - rospietki 4/6 *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi3/10 wtorek wolne Sroda: *Biceps - UGINANIE RAMION [...]